ようこそ磐梯町へ

エネルギーの消費量を増やす

• 屋内でもこまめに体を動かすよう心がけましょう。
• 階段の上り下りやお風呂の中でのストレッチをしてみましょう。
• 基礎代謝量を上げるため筋肉をつけましょう。
• 1日10分でもいいので毎日運動を続けましょう。

エネルギーの摂取量を減らす

• たくさん食べる日が連続しないようにしましょう。
• 宴会などがある日の食事は、野菜中心で和食がおすすめ。
• こたつの上にみかんやお菓子を置いておくとついつい手が出てしまうので、置かないようにしましょう。
• 野菜や海草類中心の低カロリーの食事にしましょう。

宴会や飲み会対策

忘年会や新年会は暴飲暴食になりがち。また、お正月だといって、いつもより食べすぎたり飲みすぎたりしている人も多いと思います。

• 水分や野菜が不足しがちなのでたっぷり摂りましょう。
• 脂っこい食事などは避けて、おかずたっぷりのバランスのいい和食がおすすめです。
• 宴会や飲み会後の次の日からは、普段通りの食事に（内容、時間）戻しましょう。
• 空っ腹の胃は酒を吸収しやすいので避けましょう。（悪酔いをします）
• 酒は脱水作用と利尿作用があり、水分、カルシウム、カリウム、ビタミンが体内から排出されてしまいますので、水分や果物を多めに摂りましょう。